น้ำ เปรียบเสมือนรากฐานของชีวิต ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% น้ำมีบทบาทสำคัญต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีภูมิต้านทานโรค บทความนี้จะมาอธิบายถึงความสำคัญของน้ำต่อร่างกายมนุษย์
1. น้ำทำหน้าที่อะไรในร่างกายมนุษย์
น้ำมีหน้าที่สำคัญมากมายต่อร่างกายมนุษย์ ดังนี้
- ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย: น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ เมื่อร่างกายร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน เหงื่อที่ระเหยออกไปจะพาความร้อนออกจากร่างกาย
- ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจน: น้ำทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยให้เซลล์สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กำจัดของเสีย: น้ำช่วยกำจัดของเสีย เช่น เหงื่อ ปัสสาวะ อุจจาระ ออกจากร่างกาย
- หล่อลื่นข้อต่อและอวัยวะ: น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อและอวัยวะต่าง ๆ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก และป้องกันอวัยวะสึกหรอ
- ปกป้องอวัยวะ: น้ำช่วยปกป้องอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ดวงตา สมอง ไขสันหลัง จากการกระแทก
- ช่วยย่อยอาหาร: น้ำช่วยย่อยอาหาร โดยน้ำลายและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารจะช่วยย่อยอาหารให้เป็นโมเลกุลเล็ก ๆ ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้
2. ร่างกายต้องการน้ำปริมาณเท่าใด
ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ น้ำหนัก กิจกรรม สภาพอากาศ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องการน้ำประมาณ 2.3 ลิตรต่อวัน ผู้ชายต้องการน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยสังเกตจากสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ
3. สัญญาณของร่างกายที่ขาดน้ำ
สัญญาณของร่างกายที่ขาดน้ำมีดังนี้
- กระหายน้ำ
- ปากแห้ง
- ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม
- ปวดศีรษะ
- อ่อนเพลีย
- ท้องผูก
- วิงเวียนศีรษะ
- หน้ามืด
4. ผลเสียของการขาดน้ำ
การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้
- ทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ
- ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
- ทำให้ผิวแห้งกร้าน
- ทำให้ผมร่วง
5. วิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอ
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
- จิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำผลไม้ น้ำสมุนไพร หรือน้ำซุป เพื่อเพิ่มรสชาติ
- ทานอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผัก ผลไม้
**การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีภูมิต้านทานโรค ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำให้เป็นนิสัย เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย
